УМНЫЕ РЕШЕНИЯ

Больше двух лет назад почти весь мир ушел в строгую самоизоляцию: из-за начавшейся пандемии Covid-19 многие месяцами не ездили в офис, не встречались с друзьями и вообще старались как можно реже покидать дом. Все это сильно повысило уровень стресса в обществе: люди боялись заболеть, потерять работу, и многие из-за этих переживаний буквально лишились спокойного сна.

Поначалу казалось, что вот она, возможность наконец нормально выспаться — не нужно ездить в офис, тратить время на походы по магазинам. Однако всё оказалось не так радужно: ученые в разных странах отметили, что количество обращений к врачам по поводу плохого сна выросло.

В первую очередь виноват стресс, но качество сна тех, кто перешел на удаленный формат работы, также ухудшилось из-за нарушения режима (люди перестали ложиться и вставать в одно и то же время, а это критически важно), работы прямо в постели (при этом нарушается психологическая связь кровати и отдыха), снижения физической активности. А ведь здоровый сон важен в любое время, а в пандемию, которая еще не закончилась, — особенно, отмечает сертифицированный эксперт-сомнолог проекта Somly, кандидат медицинских наук, доктор Ирина Завалко: во сне активируется иммунная система, помогающая нам противостоять вирусам. Да и стрессы человек, восстановившийся во сне физически и психологически, переносит значительно легче.

Для нормализации сна сомнологи советуют наладить регулярный режим отдыха, больше двигаться, общаться с друзьями и разделить рабочую зону и место, где вы спите. Можно попробовать освоить техники релаксации — не исключено, что проще начать будет с гаджетами для сна. К примеру, у компании Askona есть трекер Sleepdot  и умная лампа Smart Nox : успокаивающие звуки и теплый свет позволяют быстрее расслабиться и уснуть, а робот для сна Somnox Sleep Robot  способен научить технике дыхания, которая тоже поможет расслабиться.

Еще один вариант — когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ бессонницы), немедикаментозный комплекс мер, направленный на исправление восприятия факторов, из-за которых нарушается сон. По эффективности КПТ бессонницы сравнима со снотворным, но работает дольше, а побочных эффектов и привыкания практически не вызывает. Такую терапию предлагает онлайн-сервис Somly.ru от компании Askona, которая уделяет огромное внимание разработкам действенных методов улучшения сна своих клиентов.

Программа Somly индивидуализирована, в ней предусмотрены консультации с сомнологами, при этом в ее основе лежит протокол с доказанной эффективностью. У программы есть удобный чат-бот, помогающий заполнять дневник сна, на основе которого можно оценивать эффективность терапии и корректировать рекомендации.