Технологии сна

Трудностями со сном в XXI веке принято даже гордиться — ведь они свидетельствуют о загруженности делами и востребованности. Многие вспоминают Черчилля или Эдисона, которым для отдыха было достаточно всего 4–5 часов, тогда как обычному человеку нужно около восьми. График британского премьера подходит далеко не всем, но ученые задумались, можно ли сделать наш сон эффективнее — чтобы удавалось полноценно отдыхать за меньшее количество времени. Реально ли это? Да, главное — быстро засыпать, легко просыпаться и сделать ночной отдых максимально полезным. Ключ к счастью в этой сфере лежит в современных технологиях. И для его достижения потребуется всего пять шагов. 

 

 

Шаг первый: правильная поза для сна

 

На наше самочувствие влияет положение тела во время сна. Наиболее правильная поза — на спине, именно так наши мышцы расслабляются, кровь свободно поступает в мозг, нагрузка на сердце оказывается равномерной. Кроме того, снимается нагрузка с межпозвоночных дисков, благодаря чему снижается риск появления остеохондроза, и нет лишнего давления на органы брюшной полости — «вычеркиваем» изжогу и некоторые другие проблемы с пищеварением. Сон на боку тоже хорош: так уменьшается давление на поясницу, не происходит смыкания дыхательных путей, а это способствует полноценной работе мозга. Еще один плюс — человек в такой позе не храпит.

 

Что предлагают технологии XXI века тем, кто стремится спать в правильной позе? «Кровати из будущего» из серии Ergomotion от Askona — регулируемые основания, которые можно использовать и для размещения матрасов, и как отдельные кровати. Они позволяют снять физический дискомфорт и напряжение, поддерживать удобное положение тела, улучшить кровообращение. У разных моделей Ergomotion есть функции массажа, беспроводного управления, возможность по отдельности регулировать каждое спальное место, опции «антихрап» (изголовье поднимается на 7 градусов) и «релакс», которая позволяет полностью расслабиться. 

 

 

Шаг второй: приятный вечерний ритуал 

 

Многие люди не могут внятно ответить на очень простой вопрос: как вы готовитесь ко сну? А как нужно и, главное, зачем? Специалисты-сомнологи уверены, что даже получасовая осознанная подготовка ко сну делает его более здоровым и крепким. К примеру, стоит проветрить комнату, принять душ, включить негромкую музыку. Все эти действия нацелены на одно — дать вам время успокоиться. В качестве вечернего ритуала можно выбрать массаж — по данным американского Национального фонда сна, это снимает тревожность, расслабляет и даже может облегчить хронические боли. Если под рукой нет профессионального массажиста, стоит задуматься о специальном гаджете. Всего 10-минутный сеанс каждый вечер избавит от нервного напряжения и дневной сонливости, снимет усталость, улучшит кровообращение, повысит работоспособность. Пальчиковый массажер для головы и тела Askona Performance Power Mood создан для офисных работников, которые целый день проводят за компьютером и в целом ведут малоподвижный образ жизни, для тех, кто страдает от головокружений, головных болей и бессонницы. 

 

Шаг третий: подходящая подушка

 

Головная боль, неприятные ощущения в руках, плечах и шее, преждевременные морщины — это лишь небольшой список неприятностей, которые может доставить… обычная подушка. Так что к выбору этого предмета стоит отнестись серьезно. Идеальная подушка должна быть небольшой, не слишком мягкой, чтобы голова не «проваливалась» в нее, и не слишком твердой, чтобы не напрягалась шея. Хорошая подушка равномерно распределяет давление и позволяет расслабиться всем мышцам плечевого пояса и шеи, предотвращает деформацию позвоночника и хроническое нарушение кровоснабжения тканей и органов, снижает нагрузку на суставы. 

 

Впрочем, подушки уже перестали быть «простыми». Звучит футуристично, но в 2022 году они присоединились к отряду «умных» устройств. Что это значит? Высокоточный сенсор подушки Smart Pillow Axis Askona отслеживает микродвижения, фиксирует частоту сердечных сокращений и глубину дыхания и передает эти данные в приложение, которое анализирует качество сна. Подушка обладает «памятью формы», специальные гранулы позволяют поддерживать голову и шею в анатомически правильном положении, что исключает сдавливание сосудов. Инновационные материалы, из которых сшит чехол, отводят тепло и влагу, обеспечивая циркуляцию воздуха. 

 

 

Шаг четвертый: циркадные ритмы

 

Наша жизнь в целом и режим сна и активности в частности подчиняются суточным циклам, или циркадным ритмам, которые регулируются светом и его отсутствием. Холодный свет от офисных ламп, экранов компьютеров, смартфонов сбивает эти ритмы — организм «думает», что световой день в разгаре, и отказывается засыпать. Если смотреть по ночам сериалы, работать в ночную смену и ложиться спать с рассветом, тонкий механизм нарушается, и мы из умеренных «сов» и «жаворонков» превращаемся в зомби, не эффективных ни днем, ни ночью. Такие сбои провоцируют множество проблем, от неспособности выполнять сложные задачи на работе до набора веса и возникновения риска диабета. 

 

 

Но эти сложные внутренние «часы» можно «отремонтировать». Специалисты рекомендуют использовать для этого очки для светотерапии Pegasi Smart Sleep Glasses II. Умное устройство разработано специально для коррекции нарушений сна и улучшения его качества. Очки генерируют световые волны определенной длины и регулируют циркадные ритмы человека: восстанавливают циклы сна и бодрствования. Очки нужно носить в интервале с 7 до 9 утра для корректировки времени выработки гормона кортизола. Именно этот гормон отвечает за нашу активность и адекватное поведение в стрессовых ситуациях. Постепенно снижение уровня кортизола и накапливание мелатонина приводят к желанию спать в оптимальное время.  

 

Шаг пятый: «нет» стрессу

 

Человек в состоянии сильной эмоциональной перегруженности вполне может заснуть, но это дается ему сложнее обычного: он ворочается в постели, бесконечно прокручивая в голове неприятные мысли. Как правило, сон при этом неглубокий и прерывистый, и человек встает утром уставшим или вообще не хочет вставать. Специалисты советуют медитацию и дыхательные упражнения, но освоить их в стрессе очень сложно. Для таких случаев существует «лампа снов» Dodow от Askona. Устройство активирует так называемый барорефлекс: за несколько минут у человека замедляется ритм сердечных сокращений, происходит естественное успокоение нервной системы — эффект сродни медитации. 

 

 

Часто для нормализации сна советуют ароматерапию, но можно ею не ограничиваться. К примеру, умная лампа Smart Nox связана с приложением Sleepace и не только помогает заснуть, наслаждаясь запахом цветущего сада, но и работает как щадящий будильник: заранее готовит человека к пробуждению, позволяет проснуться легко. А приложение анализирует качество сна и может дать хороший совет — беспристрастный и научно обоснованный. 

 

 

 

---