Технологии сна

Технологии сна

Неотъемлемые черты современного мира — высокий темп жизни и постоянное присутствие в ней гаджетов. Чтобы всё успеть, мы жертвуем сном и даже в транспорте проверяем почту и параллельно смотрим новый сериал. Все это снижает качество жизни — недостаток сна приводит к нервному напряжению и хронической усталости. Но что, если новейшие технологии обернуть себе на пользу?

Трудностями со сном в XXI веке принято даже гордиться — ведь они свидетельствуют о загруженности делами и востребованности. Многие вспоминают Черчилля или Эдисона, которым для отдыха было достаточно всего 4–5 часов, тогда как обычному человеку нужно около восьми. График британского премьера подходит далеко не всем, но ученые задумались, можно ли сделать наш сон эффективнее — чтобы удавалось полноценно отдыхать за меньшее количество времени. Реально ли это? Да, главное — быстро засыпать, легко просыпаться и сделать ночной отдых максимально полезным. Ключ к счастью в этой сфере лежит в современных технологиях. И для его достижения потребуется всего пять шагов. 
 
 
Шаг первый: правильная поза для сна
 
На наше самочувствие влияет положение тела во время сна. Наиболее правильная поза — на спине, именно так наши мышцы расслабляются, кровь свободно поступает в мозг, нагрузка на сердце оказывается равномерной. Кроме того, снимается нагрузка с межпозвоночных дисков, благодаря чему снижается риск появления остеохондроза, и нет лишнего давления на органы брюшной полости — «вычеркиваем» изжогу и некоторые другие проблемы с пищеварением. Сон на боку тоже хорош: так уменьшается давление на поясницу, не происходит смыкания дыхательных путей, а это способствует полноценной работе мозга. Еще один плюс — человек в такой позе не храпит.
 
Что предлагают технологии XXI века тем, кто стремится спать в правильной позе? «Кровати из будущего» из серии Ergomotion от Askona — регулируемые основания, которые можно использовать и для размещения матрасов, и как отдельные кровати. Они позволяют снять физический дискомфорт и напряжение, поддерживать удобное положение тела, улучшить кровообращение. У разных моделей Ergomotion есть функции массажа, беспроводного управления, возможность по отдельности регулировать каждое спальное место, опции «антихрап» (изголовье поднимается на 7 градусов) и «релакс», которая позволяет полностью расслабиться. 
 
 
Шаг второй: приятный вечерний ритуал 
 
Многие люди не могут внятно ответить на очень простой вопрос: как вы готовитесь ко сну? А как нужно и, главное, зачем? Специалисты-сомнологи уверены, что даже получасовая осознанная подготовка ко сну делает его более здоровым и крепким. К примеру, стоит проветрить комнату, принять душ, включить негромкую музыку. Все эти действия нацелены на одно — дать вам время успокоиться. В качестве вечернего ритуала можно выбрать массаж — по данным американского Национального фонда сна, это снимает тревожность, расслабляет и даже может облегчить хронические боли. Если под рукой нет профессионального массажиста, стоит задуматься о специальном гаджете. Всего 10-минутный сеанс каждый вечер избавит от нервного напряжения и дневной сонливости, снимет усталость, улучшит кровообращение, повысит работоспособность. Пальчиковый массажер для головы и тела Askona Performance Power Mood создан для офисных работников, которые целый день проводят за компьютером и в целом ведут малоподвижный образ жизни, для тех, кто страдает от головокружений, головных болей и бессонницы. 
 
Шаг третий: подходящая подушка
 

Головная боль, неприятные ощущения в руках, плечах и шее, преждевременные морщины — это лишь небольшой список неприятностей, которые может доставить… обычная подушка. Так что к выбору этого предмета стоит отнестись серьезно. Идеальная подушка должна быть небольшой, не слишком мягкой, чтобы голова не «проваливалась» в нее, и не слишком твердой, чтобы не напрягалась шея. Хорошая подушка равномерно распределяет давление и позволяет расслабиться всем мышцам плечевого пояса и шеи, предотвращает деформацию позвоночника и хроническое нарушение кровоснабжения тканей и органов, снижает нагрузку на суставы. 
 
Впрочем, подушки уже перестали быть «простыми». Звучит футуристично, но в 2022 году они присоединились к отряду «умных» устройств. Что это значит? Высокоточный сенсор подушки Smart Pillow Axis Askona отслеживает микродвижения, фиксирует частоту сердечных сокращений и глубину дыхания и передает эти данные в приложение, которое анализирует качество сна. Подушка обладает «памятью формы», специальные гранулы позволяют поддерживать голову и шею в анатомически правильном положении, что исключает сдавливание сосудов. Инновационные материалы, из которых сшит чехол, отводят тепло и влагу, обеспечивая циркуляцию воздуха. 
 
 
Шаг четвертый: циркадные ритмы
 
Наша жизнь в целом и режим сна и активности в частности подчиняются суточным циклам, или циркадным ритмам, которые регулируются светом и его отсутствием. Холодный свет от офисных ламп, экранов компьютеров, смартфонов сбивает эти ритмы — организм «думает», что световой день в разгаре, и отказывается засыпать. Если смотреть по ночам сериалы, работать в ночную смену и ложиться спать с рассветом, тонкий механизм нарушается, и мы из умеренных «сов» и «жаворонков» превращаемся в зомби, не эффективных ни днем, ни ночью. Такие сбои провоцируют множество проблем, от неспособности выполнять сложные задачи на работе до набора веса и возникновения риска диабета. 
 
 
Но эти сложные внутренние «часы» можно «отремонтировать». Специалисты рекомендуют использовать для этого очки для светотерапии Pegasi Smart Sleep Glasses II. Умное устройство разработано специально для коррекции нарушений сна и улучшения его качества. Очки генерируют световые волны определенной длины и регулируют циркадные ритмы человека: восстанавливают циклы сна и бодрствования. Очки нужно носить в интервале с 7 до 9 утра для корректировки времени выработки гормона кортизола. Именно этот гормон отвечает за нашу активность и адекватное поведение в стрессовых ситуациях. Постепенно снижение уровня кортизола и накапливание мелатонина приводят к желанию спать в оптимальное время.  
 
Шаг пятый: «нет» стрессу
 
Человек в состоянии сильной эмоциональной перегруженности вполне может заснуть, но это дается ему сложнее обычного: он ворочается в постели, бесконечно прокручивая в голове неприятные мысли. Как правило, сон при этом неглубокий и прерывистый, и человек встает утром уставшим или вообще не хочет вставать. Специалисты советуют медитацию и дыхательные упражнения, но освоить их в стрессе очень сложно. Для таких случаев существует «лампа снов» Dodow от Askona. Устройство активирует так называемый барорефлекс: за несколько минут у человека замедляется ритм сердечных сокращений, происходит естественное успокоение нервной системы — эффект сродни медитации. 
 
 
Часто для нормализации сна советуют ароматерапию, но можно ею не ограничиваться. К примеру, умная лампа Smart Nox связана с приложением Sleepace и не только помогает заснуть, наслаждаясь запахом цветущего сада, но и работает как щадящий будильник: заранее готовит человека к пробуждению, позволяет проснуться легко. А приложение анализирует качество сна и может дать хороший совет — беспристрастный и научно обоснованный. 
 
 
 

ЛИЧНЫЙ ВЫБОР
 
Можно прочитать десятки исследований о том, как правильно выбирать аксессуары для сна, но это лишь теория. На практике же ориентироваться нужно в первую очередь на свои ощущения, уверен Дмитрий Яковлев, врач-сомнолог Первого клинического медицинского центра в Коврове. 
 
«Раньше считалось, что спать нужно на жестком. Но научных данных, подтверждающих это утверждение, нет, так что лучше всего прийти в салон и проверить всё на себе — к примеру, полежать на матрасе», — говорит Дмитрий. Его «рецепт» успешного выбора выглядит так: необходимо лечь в свою любимую позу и полежать 5–10 минут, а после этого прислушаться к своим ощущениям. Если у вас расслаблены мышцы тела, вам приятно лежать на этом матрасе — он ваш. Если вы не можете сделать однозначный выбор между двумя разными матрасами — возьмите матрас с разной жесткостью с разных сторон. Вес нашего тела тоже имеет свойство меняться, и чем больше вес, тем более жесткий матрас предпочтительнее.  

Фотографии предоставлены компанией «АСКОНА».

 

 

Комментарии

Оставить комментарий
Екатерина Ларина
Екатерина Ларина
21 Апрель 2022

Также читают

Россия
«Зеленые» технологии для «черного золота»
«Зеленые» технологии для «черного золота»
«Зеленая энергетика» — сегодня тренд на любых дискуссионных площадках. Общественность и специалисты обсуждают снижение углеродного следа от своей продукции, внедрение возобновляемых источников энергии. Тем не менее, по подсчетам аналитиков, еще долго основой мировой экономики останется традиционный нефтегазовый сектор. Впрочем, в последнее время у мировых нефтяных гигантов высок интерес к экологическим инновациям. Одной из таких компаний в России называют «Газпром нефть». 
Сингапур
Интеллектуальная защита
Интеллектуальная защита
В связи с бурным развитием цифровых технологий традиционные отрасли экономики переживают глубокую трансформацию. Переход на «цифру» меняет не только привычные бизнес-модели, но и институт интеллектуальной собственности.
Россия
Топливная наука
Топливная наука
Великое изречение Гиппократа «Мы есть то, что мы едим» справедливо не только для людей, но и для автомобилей. От того, что вы заливаете в бак «железного коня», зависит, как долго он будет служить вам верой и правдой. Вместе с розничной сетью BP журнал Discovery разбирается в нюансах науки о топливе.
ЧЕМПИОНЫ В ЛЕГКОМ ВЕСЕ
ЧЕМПИОНЫ В ЛЕГКОМ ВЕСЕ
Меньше будешь — дальше едешь. Во всяком случае, современные автопроизводители — от интернациональных концернов до крошечных стартапов — делают всё, чтобы воплотить этот девиз в жизнь. Мир захлестнула новая волна популярности микроавтомобилей, а скоро их будет еще больше. Discovery разбирается, почему именно миникары умчат нас в будущее. 
Россия
Микрокосмос Арктики
Микрокосмос Арктики
Ледяные грунты, которые занимают 65% территории России, называют вечными. На вечной мерзлоте сегодня располагаются города и месторождения, от ее состояния зависит будущее огромных регионов и индустрий. В материковой Арктике есть места, где не только ежедневно интересуются «самочувствием» вечной мерзлоты, но и внимательно ее изучают. Отправляемся в Восточную Мессояху в Ямало-Ненецком автономном округе — край большой нефти и больших научных открытий. 
Россия
Шведская молния
Шведская молния
Полностью отказаться к 2040 году от автомобилей с двигателями внутреннего сгорания — такую цель поставила шведская компания Volvo Cars. Уже сегодня эта компания — единственный в мире автомобильный производитель, все модели которого имеют гибридную или электрическую модификации. В Volvo Cars решили вывести их в новый бренд — Recharge. 
Россия
Откосить не получиться
Откосить не получиться
Русская коса — инструмент, казалось бы, забытый сегодня. В сельском хозяйстве технологии почти вытеснили ручной труд, и косы сейчас можно увидеть лишь в руках отдельно взятых фермеров. Но вот уже который год на Урале проходит фестиваль, который не только собирает в одном месте поклонников этого инструмента со всего света, но и старается возродить полузабытые традиции.
Таиланд
Остров Самуи
Остров Самуи
Остров Самуи находится в Сиамском заливе, в азиатской части Тихого океана. Регулярное сообщение с островом было налажено лишь в XVII веке — тогда доплыть до материка можно было за один день. Сегодня этот путь по морю составляет всего 40 минут.
Словения
Нова-Горица
Нова-Горица
Расположенный на границе с Италией словенский город Нова-Горица интересен тем, что именно здесь рухнула последняя в Европе стена между западом и востоком. Сегодня это относительно новый город с интересными достопримечательностями и красивой природой.
Турция
Белек
Белек
Маленький турецкий городок Белек не может похвастаться почтенным возрастом и историческими достопримечательностями, но его удачное расположение с лихвой компенсирует этот недостаток, который даже перестает таковым быть.